แทรมโพลีน

แทรมโพลีน กระดานกระโดดเพื่อความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

แทรมโพลีน ทางเลือกอื่นสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง

แทรมโพลีน การออกกำลังกาย แบบแทรมโพลีน คือการฝึกบน ผ้าใยสังเคราะห์ ยืดหยุ่นที่ยืด ในกรอบโลหะ ทรงกลม คุณสามารถกระโดด กระโดด แกว่ง หรือกระดอน บนเสื่อกระโดดนี้ได้ แบบหลังมี ความอ่อนโยนกว่ามาก จึงเหมาะสำหรับ ผู้ที่มีปัญหาข้อ หรือหลัง

การวิ่งจ็อกกิ้ง บนแทรมโพลีน จั๊มปิ้งแจ็ค และจัมพ์สควอต ก็สามารถทำได้เช่นกัน เช่นเดียวกับ การออกกำลังกาย แบบสถิต ยกตัวอย่างเช่น ไม้กระดาน หมอบ และวิดพื้น เป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งเนื่องจากพื้นผิวที่ไม่มั่นคง

การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีน ผสมผสานการฝึก ความอดทน ความแข็งแรง และการทรงตัว ซึ่งเป็นกีฬาที่หลากหลาย สำหรับฟิตเนส ทุกระดับและทุกวัย

ประโยชน์ของการฝึก แทรมโพลีนช่วยอะไร

การกระโดดแทรมโพลีน แทรมโพลีนช่วยอะไร นำความทรงจำ ในวัยเด็ก ที่เป็นบวก กลับมาให้เราหลายคน การกระโดดทำให้คุณรู้สึกเบา แทบไร้น้ำหนัก และสนุกสนานมาก นั่นเป็นเหตุผลที่ดี ที่จะเหยียบแทรมโพลีน ขนาดเล็กอีกครั้ง

ยังไม่มั่นใจ? จากมุมมอง ด้านฟิตเนส มีข้อโต้แย้งอื่นๆ ที่สนับสนุนการฝึก แทรมโพลีนเป็นประจำ

การกระโดดแทรมโพลีนแบบเร่งรัด ทำให้คุณเหงื่อออก ได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ การกระโดดเพียง 20นาทีก็มีประสิทธิภาพ เท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้ง หนึ่งชั่วโมง นี่เป็นผลจากการ ศึกษาของนาซ่า

การศึกษาเพิ่มเติมยืนยัน: การฝึกกระโดดด้วย แทรมโพลีน เป็นรูปแบบการ ปรับสภาพแบบเข้มข้น ที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพ ความอดทนได้อย่างมาก ในทางกลับกัน การกระโดดออกกำลังกาย บนแทรมโพลีนขนาดเล็ก ไม่มีผลต่อพลังการกระโดด การฝึกพลัยโอเมตริก จะดีกว่าสำหรับสิ่งนี้!

แทรมโพลีนอันตราย หรือไม่ฟิตเนสคืออะไร?

แทรมโพลีนยังคงสามารถ สร้างความแข็งแกร่งได้ แทรมโพลีนอันตราย เมื่อกระโดด คุณจะสลับ ไปมาระหว่าง ความตึงเครียด และการผ่อนคลาย สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ของคุณอย่างอ่อนโยน และมีประสิทธิภาพ ทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางจะเคลื่อนไหว อย่างถาวรเพื่อปรับสมดุล ความไม่มั่นคงของพื้น

แน่นอนว่าสิ่งนี้ ไม่ได้นำไปใช้ กับการออกกำลังกาย แบบกระโดดเท่านั้น การฝึกน้ำหนักตัวสามารถทำได้ บนแทรมโพลีน และรับประกันการเจ็บกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและตรง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อต้นขา และก้นจะแข็งแรงขึ้น โดยอัตโนมัติทุกครั้ง ที่ทำซ้ำ ไม่ว่าจะกระโดดหรือไม่ก็ตาม การกระโดดแทรมโพลีน จึงเป็นการฝึกการทรงตัวที่ดี

การบริโภคแคลอรี่ขณะกระโดดบน แทรมโพลีน10ฟุต

จำนวนแคลอรีที่คุณ เผาผลาญขณะฝึกบน แทรมโพลีน10ฟุต นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ น้ำหนัก และข้อกำหนดทางพันธุกรรม และแน่นอนว่าความเข้มข้น ของการฝึก หากคุณทุ่มเททุกอย่าง และไปถึงขีดจำกัดสูงสุดเมื่อกระโดด คุณสามารถใช้ได้ถึง 750 kCal ต่อชั่วโมง สำหรับการเปรียบเทียบ: การวิ่งจ็อกกิ้งหนึ่งชั่วโมง เผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 500Kcal

ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่ง การกระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็กคุณภาพสูง ถือเป็นข้อต่อที่ง่าย ด้านหนึ่ง ซึ่งแตกต่างจากบนพื้นแข็ง แรงกระแทก จะถูกกันกระแทก อย่างนุ่มนวล หากดำเนินการอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ออกซิเจน และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ควรไปถึงส่วนลึก ของข้อต่อได้เร็วยิ่งขึ้น ด้วยเอฟเฟกต์การดูด อย่างไรก็ตาม  หากคุณมีข้อร้อง เรียนเฉียบพลัน คุณควรงดการกระโดด แบบแอคทีฟ และใช้แทรมโพลีนแทน

ท่าออกกำลังกาย แทรมโพลีน

พร้อมที่จะกระโดด? ต่อไปนี้คือการออกกำลังกาย แบบแทรมโพลีนเจ็ดแบบ ที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระชับกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการทรงตัว แทรมโพลีนมีที่ไหนบ้าง

สำคัญ: ทำแบบฝึกหัด trampolineเหล่านี้ เฉพาะเมื่อคุณไม่มี ปัญหาร่วมกัน หรือข้อร้องเรียนทางกายภาพอื่นๆ ! หากคุณไม่แน่ใจ ว่าแทรมโพลีนฟิตเนส เหมาะกับคุณหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนจะดีกว่า

  • การออกกำลังกายด้วย แทรมโพลีนผสมผสาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความแข็งแรง และการทรงตัว
  • ด้วยการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีน คุณฝึกร่างกายได้ทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง  คุณสามารถปรับปรุง สมรรถภาพความอดทน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แกนกลางลำตัวได้
  • การกระเด้ง หรือแกว่งเหมาะสำหรับ ผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน และผู้ที่ไม่มีข้อจำกัด ก็สามารถกระโดดหรือกระโดดได้
  • นอกเหนือจากการ ออกกำลังกายแบบไดนามิก คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัด น้ำหนักตัวแบบคงที่ เช่น ไม้กระดาน ดันขึ้น หรือหมอบบนแทรมโพลีน
  • การฝึกด้วยแทรมโพลีนเหมาะ สำหรับทุกคนที่กำลัง มองหาทางเลือกอื่น นอกเหนือจากกีฬา คาร์ดิโอแบบคลาสสิก ที่ต้องการปกป้องข้อต่อ ปรับปรุงการทรงตัว และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แกนกลางและขาโดยเฉพาะ